Perdre du poids sans souffrir de la faim
Le secret d’un déficit durable : des protéines élevées (effets coupe-faim), des fibres à chaque repas, et des plats savoureux pour ne pas céder aux envies. Ce programme atteint ~1190 kcal/jour pour une femme de 65kg.
Pourquoi l’Air Fryer pour maigrir ?
L’Air Fryer réduit la teneur en graisses des plats de 70-80% vs la friture. Une portion de cabillaud pané à l’Air Fryer : 280 kcal. La même portion frite : 540 kcal.
Adapter les quantités
Pour un homme (besoin > 1500 kcal), augmentez les portions de 30% — l’objectif déficit reste respecté.