La semaine de compétition : chaque journée compte
J-5 : Maintien habituel, dernière séance intense
J-4 : Commencer la réduction des fibres (moins de légumes crus)
J-3 : Glucides + 50% vs habitude
J-2 : Glucides + 100% (charge glycogénique)
J-1 : Repas léger et connu, pas de nouveaux aliments
Ce programme suit cette progression
Les jours 1-2 sont les journées de maintien. Les jours 3-5 progressivement augmentent les glucides pour maximiser les réserves de glycogène.
Hydratation
Boire 3-3,5L/jour pendant la semaine pré-compétition. Le glycogène retient 3g d’eau par gramme — une bonne hydratation maximise le stockage.