L’Open CrossFit : 5 semaines de performance maximale
L’Open exige de répéter les WODs (parfois 2 fois) tout en récupérant d’une semaine à l’autre. Ce programme est calibré pour cette contrainte unique : performer le jeudi soir, récupérer pour ré-attemtper le weekend.
Timing autour des WODs
- Jour du WOD : repas riche en glucides 3h avant
- Post-WOD : protéines + glucides dans les 30 min
- Lendemain : anti-inflammatoire (poisson, légumes)
Poids stable pendant l’Open
Ce programme maintient le poids corporel (pas de surplus, pas de déficit). Changer de catégorie de poids pendant l’Open est une stratégie avancée — ce programme n’est pas calibré pour ça.