Pourquoi ce programme ?
Conçu pour les semaines chargées où le meal prep du dimanche n’a pas eu lieu. Toutes les recettes se préparent en moins de 25 minutes avec un seul appareil.
Principes nutritionnels
- 140g de protéines/jour — cible pour 70–80kg en phase de développement
- Glucides ciclés — plus élevés les jours d’entraînement (lundi, mercredi, vendredi)
- Oméga-3 deux fois par semaine — saumon + cabillaud pour la récupération inflammatoire
Flexibilité
Ajustez les portions selon votre poids corporel. Un athlète de 90kg devra augmenter les portions de ~25%. Tous les accompagnements (riz, légumes) sont à adapter librement selon vos besoins caloriques.