La semaine de charge : pour quoi faire ?
La semaine précédant le début de la saison CrossFit (ou d’un bloc d’entraînement intensif) est le moment d’optimiser vos réserves. Cette phase de surcharge progressive prépare le corps à encaisser un volume d’entraînement élevé.
Stratégie
- Surplus +500 kcal/jour — stocks de glycogène maximisés
- Protéines > 190g/jour — “suralimentez” les muscles avant l’effort
- Réduction progressive la dernière semaine avant une compétition importante