Entre deux compétitions : la fenêtre critique
La récupération entre deux événements détermine votre performance au prochain. Ce programme concentre les efforts sur la réduction de l’inflammation systémique (poissons gras), le rechargement en glycogène (glucides modérés), et la synthèse protéique (protéines élevées).
Les 3 axes de la récupération active
- Nutrition anti-inflammatoire — omega-3 quotidiens
- Sommeil — ce programme n’aide pas directement, mais les repas légers le soir facilitent l’endormissement
- Hydratation — cruciale pour la synthèse protéique