Après la compétition : la phase oubliée
La récupération post-compétition est souvent négligée. Ce programme maximise la fenêtre anabolique des 5 jours suivant un événement intensif.
Priorités de récupération
- Oméga-3 tous les jours — réduisent le cortisol et l’inflammation systémique
- Glucides modérés — rechargent le glycogène sans pic d’insuline excessif
- Pas d’alcool cette semaine — perturbe la synthèse protéique pendant 48h
Sommeil + nutrition
Ce programme est conçu pour être associé à 9h de sommeil/nuit. La récupération se fait 70% la nuit.