Oméga-3 et performance sportive
La recherche est claire : les athlètes consommant 2-3g d’EPA+DHA/jour récupèrent 20% plus vite entre les séances. Ce programme concentre les sources alimentaires les plus riches.
Top sources d’oméga-3 du programme
- Maquereau — 2,5g/100g (le champion)
- Saumon — 2,2g/100g
- Sardines — 1,4g/100g
- Thon mi-cuit — 1,2g/100g
Complément recommandé
Ce programme peut être associé à 2g d’huile de poisson/jour pour atteindre les doses thérapeutiques documentées dans la littérature sportive.