Force et nutrition : les fondamentaux
En musculation pure, la nutrition doit soutenir les adaptations neurales et musculaires. Ce programme est calibré pour 90-100kg, 3-4 séances/semaine.
Priorités
- Protéines > 200g/jour — ratio 2,5g/kg de poids corporel
- Créatine + glucides post-séance — maximise la resynthèse du glycogène
- Calories totales élevées — impossible de développer la force en déficit prolongé