Le keto pour l’athlète
Le régime cétogène adapté à la performance (TKD — Targeted Ketogenic Diet) permet de maintenir la cétose tout en alimentant les efforts intenses. Ce programme est destiné aux athlètes expérimentés qui veulent tester l’adaptation métabolique.
Règles du programme
- < 30g de glucides nets/jour — maintenez la cétose
- Graisses = 60% des calories — huile d’olive, avocats, noix de coco
- Protéines modérées — l’excès de protéines est gluconéogénique (sort de la cétose)
Adaptation : les 2 premières semaines
La transition keto dure 2-4 semaines. Attendez-vous à une baisse de performance initiale (le “keto flu”). Ce programme est conçu pour la phase d’adaptation stabilisée.