⚡ Express 2 jours ~16 €

No-Prep Weekend — 2 jours sans effort

Manger bien le week-end sans planifier ni faire de courses spécifiques

Programme 2 jours de week-end sans préparation ni planning. Des repas improvisés avec ce qu'on a sous la main, prêts en 10 minutes à l'Air Fryer.

88g/j

Protéines

155g/j

Glucides

70g/j

Lipides

1615kcal/j

Calories

Budget : 8.0 €/jour · 16 € total

Planning de la semaine

2 jours · 6 repas

Portions
Jour 143g prot.52g gluc.42g lip.758 kcal
🍽️
🌅 Petit-déj
12gProt.2gGluc.14gLip.182kcal
🍽️
☀️ Déjeuner
⏱️ 11 min·2 portions
20gProt.20gGluc.18gLip.322kcal
🍽️
🌙 Dîner
⏱️ 14 min·1 portion
11gProt.30gGluc.10gLip.254kcal

En savoir plus

Le week-end sans prise de tête

Ce programme est pour les week-ends où vous ne voulez rien planifier. Il suppose que votre placard contient les basiques (œufs, charcuterie, pain, fromage) et votre congélateur quelques surgelés.

Le frigo du samedi matin

Si vous avez ces éléments, ce programme fonctionne :

  • Œufs × 6
  • Tranches de jambon ou bacon
  • Fromage râpé
  • Pain de mie
  • 1 pizza surgelée

L’Air Fryer comme partenaire du weekend relaxe

Il chauffe seul, surveille seul, s’éteint seul. Vous pouvez regarder votre série pendant que votre brunch se prépare.

🛒 Liste de courses · 27 ingrédients